Si estás desesperado por dormir, estás dispuesto a probar cualquier cosa.
Pero antes de pasarse con los suplementos para dormir, es importante saber qué medicamentos pueden tomarse juntos y cuáles no. La Melatonina y el Benadryl son medicamentos de venta libre que mucha gente utiliza para conciliar el sueño. Por sí solos, cada uno es un medicamento relativamente suave para conciliar el sueño a corto plazo.
Pero si decides duplicar la dosis con la esperanza de aumentar tus posibilidades de conciliar el sueño, es mejor que primero investigues. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre la mezcla de Melatonina y Benadryl.
Indicaciones de Benadryl.
Causas comunes de los trastornos del sueño
Entender las causas comunes de los trastornos del sueño es un buen punto de partida, ya que los distintos problemas de sueño pueden recibir tratamientos diferentes. A continuación se enumeran las causas más comunes de los problemas del sueño:
Estilo de vida y nutrición
El estilo de vida y la dieta afectan a todos los aspectos de la vida, incluida la calidad del sueño.
En cuanto a lo que consumes, demasiada cafeína o comer demasiado tarde pueden alterar el sueño: no es ningún secreto. Pero qué y cuándo comes también puede afectar a la calidad de tu sueño: ingerir los alimentos equivocados o comer demasiado antes de acostarte puede mantenerte despierto. Por otro lado, irse a la cama sin comer lo suficiente o con el estómago vacío puede despertarle hambriento.
A veces los problemas de sueño pueden resolverse simplemente revisando tus hábitos. Por ejemplo, la falta de luz solar puede afectar negativamente a su ritmo circadiano, así como el cambio de zonas horarias o los horarios de trabajo irregulares. Algunos medicamentos recetados también pueden alterar el sueño. Entre ellos se encuentran fármacos como los alfabloqueantes y betabloqueantes para tratar la hipertensión arterial, antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), medicamentos para el colesterol y corticoesteroides utilizados para afecciones como el asma, el lupus y la artritis reumatoide. Aunque nunca debe dejar de tomar medicamentos sin consultar a su médico, si cree que la medicación que le han recetado no le deja dormir lo suficiente, merece la pena estudiar si existe un medicamento más adecuado para usted.
Hábitos de sueño
Los hábitos de sueño saludables son cruciales. Una estimulación excesiva antes de acostarse -por ejemplo, ver la televisión, hacer deporte, jugar a videojuegos, utilizar el ordenador o el teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse- puede suprimir la producción natural de Melatonina y provocar un sueño menos reparador. El entorno también influye: si su habitación es incómoda, ruidosa o está llena de luz, es posible que no pueda dormir toda la noche.
Aunque no es mala idea echarse una siesta de vez en cuando, compensar las horas de sueño perdidas con siestas diurnas también puede ser un problema. Dormir demasiadas siestas puede provocar alteraciones del sueño nocturno y fatiga general.
Enfermedades
Los trastornos específicos del sueño como la apnea del sueño, el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y el trastorno de latencia de la fase del sueño pueden tener un impacto significativo en la calidad y la duración del sueño. Pero los trastornos no específicos del sueño, como la ansiedad, la depresión y el dolor crónico, también pueden interferir en el sueño o impedirlo.
Incluso las deficiencias nutricionales desempeñan un papel. Un estudio publicado en la revista Public Health Nutrition descubrió que existe una relación entre la duración del sueño y los niveles de magnesio, hierro y zinc en el organismo. La calidad del sueño también puede verse afectada por niveles demasiado elevados de determinados nutrientes, como la vitamina B12, el cobre y el potasio.
¿Por qué se toman suplementos de Melatonina?
La Melatonina es una hormona producida por el cerebro cuya principal función es ayudarnos a conciliar el sueño y a permanecer dormidos. Participa en la regulación del ciclo circadiano del sueño y la vigilia, y se supone que el cuerpo la libera por la noche cuando se acerca la hora de acostarse.
Sin embargo, nuestro estilo de vida moderno interfiere en la producción de Melatonina de muchas maneras: la iluminación nocturna y el uso de pantallas, los patrones de sueño irregulares, la falta de exposición al sol y las actividades estimulantes (como el trabajo o el ejercicio) antes de acostarse pueden interferir en la producción de Melatonina. La mayoría de las personas toman suplementos de Melatonina porque buscan un remedio más natural para el insomnio y los problemas de sueño. Los estudios demuestran que puede ayudar a aumentar la duración y la calidad del sueño, al tiempo que causa menos efectos secundarios que los somníferos no naturales (siempre que se tome la dosis adecuada, por supuesto).
Tomar Melatonina tiene otros beneficios potenciales, entre ellos:
- apoyo al sistema inmunitario
- Protección contra el estrés oxidativo
- mejora de la salud digestiva
- disminución de la presión arterial
- reducción de la frecuencia de migrañas y reflujo ácido.
Pero tenga en cuenta: los niveles bajos de melatonina pueden afectar a otras hormonas como la vitamina D y el cortisol, por lo que la simple adición de melatonina a su dieta puede enmascarar otros problemas.
¿Por qué da sueño el Benadryl?
Formalmente, la somnolencia es un efecto secundario del Benadryl y no un efecto del Benadryl. Este cansancio está causado por el principal principio activo del Benadryl, la difenhidramina, que es un antihistamínico diseñado para aliviar las alergias, la fiebre del heno y los resfriados. Se conoce como un antihistamínico «somnífero» (en contraposición a un antihistamínico «insomne») debido a sus efectos inductores del sueño.
El ingrediente activo benadryl se añade a la mayoría de los somníferos de venta libre, incluidos Tylenol PM y Advil PM, para darles un efecto inductor del sueño. Por lo tanto, si tomas una marca como Tylenol PM o Advil PM sólo para dormirte, la difenhidramina tendrá el mismo efecto. Sin embargo, es importante señalar que la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) no recomienda el uso de difenhidramina para conciliar el sueño y mantenerlo. Esto se debe a la escasez de datos sobre su eficacia para mejorar el inicio y la duración general del sueño.
¿Es seguro mezclar Melatonina y Benadryl?
Aunque el Benadryl tiene muchas interacciones medicamentosas conocidas, ninguna de ellas está asociada a tomar melatonina y Benadryl al mismo tiempo. Aunque no tenemos ningún estudio que sugiera que no es seguro tomar estos dos medicamentos al mismo tiempo, esto no significa que sea la solución adecuada para dormir a largo plazo.
Incluso los suplementos de melatonina, que son seguros para la mayoría de los adultos, por lo general sólo deben tomarse para los trastornos del sueño a corto plazo. Curiosamente, con el tiempo, la melatonina puede reducir la eficacia de otros medicamentos recetados. Los estudios también han demostrado que la eficacia de la Melatonina es inconsistente en el mejor de los casos. Esto se debe a varios factores, como la corta vida media del fármaco, es decir, el tiempo que tarda la melatonina en reducirse a la mitad en el organismo. Dado que la dosis recomendada de Melatonina que aparece en el envase medio es muy baja, se debate si es suficiente para afectar al sueño.
Sin embargo, no se recomienda tomar grandes dosis sin consultar al médico, ya que se corre el riesgo de sufrir efectos secundarios como somnolencia diurna y dolores de cabeza. Por eso, la AASM no recomienda tratar los trastornos crónicos del sueño, como el insomnio, con medicamentos de venta libre como el Benadryl y suplementos herbales como la Melatonina. No hay pruebas suficientes que respalden su eficacia y seguridad a largo plazo.
Cómo resolver los problemas de sueño
Encontrar una solución a los problemas de sueño (especialmente a los de larga duración) implica identificar y abordar la causa raíz, en lugar de intentar revertir o enmascarar los síntomas.
Si el trastorno del sueño está potencialmente relacionado con su estilo de vida o sus hábitos de sueño, es una buena idea empezar por cambiar comportamientos que favorezcan un mejor sueño. Incluso si ésta no es la causa, sólo conducirá a resultados positivos. Puedes analizar tu consumo de cafeína y azúcar, tu rutina a la hora de acostarte, tu entorno de sueño, la presencia de pantallas mientras duermes y otros factores para ver qué cambios puedes hacer para garantizar un sueño más reparador.
Sin embargo, si sospechas que la culpa puede ser de algo menos evidente, Base ofrece un servicio personalizado de laboratorio a domicilio diseñado específicamente para realizar pruebas del sueño. Este kit fácil de usar puede revelar qué nutrientes, hormonas y vitaminas le faltan a tu cuerpo que están causando tu insomnio o fatiga.
Así es como puede ayudarte: una vez que sepas lo que te falta, puedes ajustar tu estilo de vida o tomar suplementos para regular tu ciclo de sueño-vigilia. Base analizará los resultados y te ofrecerá recomendaciones personalizadas adaptadas a las necesidades de tu cuerpo. A largo plazo, esto te ayudará a encontrar una solución sostenible para el sueño sin conjeturas ni tiritas.
Por qué el Benadryl y la Melatonina pueden no ayudar
Si buscas una solución rápida, como algo que te ayude a recuperar un patrón de sueño ligeramente alterado, tomar melatonina y/o benadryl puede ser lo que necesitas. Sólo tenga en cuenta que, aunque no hay efectos secundarios por tomar Melatonina y Benadryl juntos, es mejor hacer caso a las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y abstenerse de tomar Melatonina y Benadryl regularmente en un intento de resolver sus problemas de sueño.
En su lugar, encuentre una solución a largo plazo abordando cualquier problema subyacente que pueda estar causado por desequilibrios hormonales o deficiencias de nutrientes y vitaminas. Pide cita con tu médico para hacerte un análisis de sangre.