Para la mayoría de las personas que consumen tabaco, las ansias de fumar pueden ser fuertes. Pero usted puede hacer frente a estas ansias.
Cuando sientas el impulso de consumir tabaco, ten en cuenta que aunque el impulso sea fuerte, lo más probable es que se te pase en 5 ó 10 minutos, tanto si fumas un cigarrillo como si masticas tabaco. Cada vez que resistas un antojo de tabaco, estarás un paso más cerca de dejar de consumir tabaco para siempre.
Aquí tienes 10 formas de ayudarte a resistir las ganas de fumar o consumir tabaco cuando te asalte un antojo.
1. Pruebe la terapia de sustitución de nicotina
Pregunte a su médico sobre la terapia de sustitución de nicotina. Las opciones incluyen:
- Nicotina con receta en aerosol nasal o inhalador.
- Parches, chicles y pastillas de nicotina que se pueden comprar sin receta.
- Fármacos para dejar de fumar sin nicotina de venta con receta, como el bupropión (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, otros) y la vareniclina. Las terapias de sustitución de nicotina de acción corta, como los chicles, pastillas, aerosoles nasales o inhaladores de nicotina, pueden ayudarte a superar el intenso deseo de fumar. Estas terapias de acción corta suelen ser seguras junto con los parches de nicotina de acción prolongada o uno de los fármacos no nicotínicos para dejar de fumar.
Los cigarrillos electrónicos (e-cigarrillos) han despertado mucho interés últimamente como sustituto de los cigarrillos tradicionales. Pero los cigarrillos electrónicos no han demostrado ser más seguros ni más eficaces que los medicamentos sustitutivos de la nicotina para ayudar a dejar de fumar.
2. Evite los desencadenantes
Es probable que los impulsos de fumar sean más fuertes en los lugares donde fumaba o mascaba tabaco con más frecuencia, como en fiestas o bares, o en momentos en los que se sentía estresado o tomaba café. Averigüe cuáles son sus desencadenantes y establezca un plan para evitarlos o superarlos sin consumir tabaco.
No se prepare para una recaída. Si suele fumar mientras habla por teléfono, por ejemplo, tenga cerca un bolígrafo y un papel para entretenerse haciendo garabatos en lugar de fumar.
3. Retrasa
Si siente que va a ceder a su antojo de tabaco, dígase a sí mismo que primero debe esperar 10 minutos más. Luego haga algo para distraerse durante ese tiempo. Intente ir a una zona pública libre de humo. Estos sencillos trucos pueden ser suficientes para que se te pase la ansiedad por el tabaco.
4. Mastícalo
Dale a tu boca algo que hacer para resistir la ansiedad por el tabaco. Mastica chicles sin azúcar o caramelos duros. O mastica zanahorias crudas, nueces o pipas de girasol, algo crujiente y sabroso.
5. No te comas «sólo uno
Puede tener la tentación de fumarse un solo cigarrillo para satisfacer un antojo de tabaco. Pero no se engañe pensando que puede detenerse ahí. La mayoría de las veces, fumar sólo uno lleva a fumar otro más. Y puedes acabar consumiendo tabaco de nuevo.
6. Haz ejercicio físico
La actividad física puede ayudarle a distraerse de las ansias de fumar. Incluso breves periodos de actividad, como subir y bajar las escaleras varias veces, pueden hacer que desaparezca el deseo de fumar. Salga a dar un paseo o a correr.
Si está en casa o en la oficina, pruebe a hacer sentadillas, flexiones profundas de rodilla, flexiones de brazos, correr en el mismo sitio o subir y bajar escaleras. Si no te gusta la actividad física, reza, cose, trabaja la madera o escribe un diario. O haz tareas para distraerte, como limpiar o archivar papeles.
7. Pruebe técnicas de relajación
Fumar puede haber sido su forma de afrontar el estrés. Luchar contra el deseo de fumar puede ser estresante. Elimine el estrés probando formas de relajarse, como la respiración profunda, la relajación muscular, el yoga, la visualización, los masajes o escuchar música relajante.
8. Pida refuerzos
Póngase en contacto con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para que le ayude en su esfuerzo por resistirse al deseo de fumar. Hablen por teléfono, den un paseo, compartan unas risas o reúnanse para hablar y apoyarse mutuamente. El asesoramiento psicológico también puede ser útil. Una línea telefónica gratuita para dejar de fumar – 800-QUIT-NOW (800-784-8669) – ofrece apoyo y asesoramiento.
9. Busque apoyo en Internet
Únase a un programa en línea para dejar de fumar. O lee el blog de alguien que haya dejado de fumar y publica pensamientos alentadores para otra persona que pueda estar lidiando con las ansias de fumar. Aprenda de cómo otros han manejado sus ansias de tabaco.
10. Recuérdate a ti mismo los beneficios
Escriba o diga en voz alta por qué quiere dejar de fumar y resistir las ansias de tabaco. Estas razones podrían incluir:
- Sentirse mejor
- Estar más sano
- Evitar que sus seres queridos sean fumadores pasivos
- Ahorrar dinero.
Tenga en cuenta que intentar algo para vencer el impulso de consumir tabaco siempre es mejor que no hacer nada. Y cada vez que resistas un deseo de fumar, estarás un paso más cerca de dejar el tabaco.